Elles sont là, bien présentes, et tout comme l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, vos organes, les émotions sont indispensables à votre vie.
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Beaucoup d’entre vous font référence au dessin animé Vice-Versa. Nous connaissons effectivement la joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût, la surprise, ce sont les 6 émotions principales, dites primaires.
EMOTIONS vient du latin exmoverer qui signifie « mettre en mouvement vers l’extérieur ». L’émotion est comme un interrupteur sur lequel on appuie pour déclencher une réaction en réponse à une situation extérieure ou intérieure.
L’émotion est un ressenti, c’est une réponse à une situation.
Imaginez que vous traversez la rue et qu’une voiture arrive à toute vitesse. Votre cerveau se met en Alerte Rouge ! Il va déclencher un stimulus interne et/ou externe, différent selon chaque personne. Ce stimulus peut être que vous stoppiez net votre marche pour traverser la route, ou que vous vous mettiez à courir ou encore que vous criez, Etc…
Ce stimulus peut être extérieur ou intérieur (image, un son, une odeur, un goût, un contact avec notre peau, etc..). Selon le message transmis par votre cerveau, vous allez déclencher une réaction dans votre corps appropriée et adapté et cela, quelle que soit l’émotion.
Autre exemple : Vous détestez le goût acide et on vous fait la surprise de goûter un citron. Votre cerveau va réagir et votre stimulus va déclencher une réaction peut être sur votre visage avec une grimace, etc..
Un parfum que vous sentez peut vous rappeler un souvenir, une émotion positive par exemple, et pour autant vous faire sourire ou vous apporter une joie, ce sera un autre stimulus.
Dans tous les cas,
Il n’existe pas de « mauvaises émotions ». Elles sont toutes indispensables et ont un intérêt.
Si l’on parle de la peur, l’angoisse, qui est l’émotion dont on ne souhaite pas avoir, sachez, qu’elle est là, pour vous informer d’un signal d’alerte.
Ø La peur signifie que le besoin de sécurité est mis à mal.
Ø La colère est le besoin de se sentir respecté et considéré. Selon son vécu, son histoire, ses désirs, les émotions sont là selon nos besoins, notre propre fonctionnement.
Nous sommes TOUS différents. Nous ne réagirons pas de la même manière dans une même situation.
Selon sa culture l’expression émotionnelle sera différente : un chinois, un américain, un occidental, auront des expressions émotionnelles différentes.
En Naturopathie, la gestion des émotions fait partie des principes fondamentaux que l’on évalue lors d’une séance.
En effet, nous travaillons sur la CAUSE. Un trouble du sommeil, une dépression, une perte de vitalité, etc… peuvent être des éléments qui nous conduisent à investiguer du côté de la gestion des émotions.
Hans Selye, médecin, pionnier des études sur le stress, a mis en évidence 3 phases successives d’émotions, le SGA (Syndrôme Général d’Adaptation).
La phase d’alarme
L’émotion ressentie est forte. Elle est de courte durée et la capacité à prendre du recul permet une réaction adaptée : la fuite ou le combat. Les systèmes nerveux et endocrinien sont sollicités brièvement et l’organisme peut revenir à l’équilibre et se restaurer. La décharge d’adrénaline commandée par le cerveau entraine une accélération du rythme cardiaque et facilite la libération du sucre par le foie.
La phase de résistance
Le signal d’alerte se répète, l’émotion perdure (sentiments d’injustice, de frustration, de peur ….). La personne attend et ne met pas en place de réaction adaptée face à l’information transmise. Elle puise dans ses réserves, libère des hormones (comme le cortisol qui stimule la libération de glucose dans le sang) et permet ainsi de tenir pour faire face. Petit à petit la personne n’aura plus suffisamment d’énergie pour rester dans cette phase. Il existe ici 2 modes :
Ø L’action directe où la réponse est adaptée, il s’agit d’une réponse motrice.
Ø L’action indirecte où la réponse est inadaptée et peut enclencher la somatisation, le déni de la réalité, une pratique sportive excessive, la consommation excessive de l’alcool, de la drogue, une agressivité ou la prise d’anxiolytiques.
La phase d’épuisement
Les émotions ici, sont plus profondes et forcément négatives. Perte de sens, tristesse, culpabilité profondes, dévalorisation, voire dépression. L’organisme est épuisé, les systèmes nerveux et endocrinien s’éffondrent et le système immunitaire s’affaiblit de plus en plus, ce qui engendre une perte de vitalité, des maladies, etc…
/
LES EMOTIONS SONT NOS GARDIENNES
Tenter de les effacer, les maîtriser, les contrôler risquent d’épuiser vos réserves. A plus ou moins long terme, la sur-adaptation, peut entrainer un burn-out, une dépression. Dans notre civilisation, exprimer les émotions peut faire peur, nous avons plutôt appris à les cacher qu’à les exprimer. Pourtant elles sont des sources d’information précieuses pour notre vie quotidienne et les « faire comme si elles n’existaient pas » est dangereux pour notre santé.
APPRENDRE A GERER SES EMOTIONS
Vous l’aurez compris, l’alimentation a un rôle important à jouer. Pour donner à manger à nos neurotransmetteurs (dopamine, neurodrenaline, sérotonine, gaba, etc..) ; pour simplifier, ce sont ces mêmes neurotransmetteurs qui donnent les informations à notre corps d’agir :
Si ils ne sont pas nourris, ils ne fonctionnement pas correctement. Chaque neurotransmetteur à un rôle bien défini :
les neurotransmetteurs
Votre microbiote et votre cerveau sont
Je vous conseille de lire : « le Charme discret de l’intestin de Giulia Enders » très bien expliqué et écris avec beaucoup d’humour.
D’où l’importance d’apporter à votre corps les nutriments nécessaires au bon fonctionnement.
L’activité physique est importante pour booster les hormones du plaisir : l’endorphine et la dopamine. L’activité physique est un anxiolytique important et cela régénère votre organisme. De plus, le plaisir que cela vous procure apporte du positif, cela vous défoule, canalise vos émotions négatives vous permet de prendre du recul. Il reste tout de même essentiel de pratiquer de façon équilibré et non de façon somatique (voir plus haut).
activité physique
Le sommeil est important. En cas d’insomnies vous êtes fatigués et cela entraine des pensées négatives, des difficultés d’endormissement, une vitalité moindre, vos émotions difficiles à canaliser et bien sur, cela devient un cercle vicieux.
sommeil
La respiration
La respiration apaise le système nerveux, permet de se reconnecter à son corps, d’apprendre à gérer ses émotions, de prendre du temps pour soi, de régénérer vos cellules, d’apaiser votre mental, de prendre du recul, apprendre à lâcher prise, etc….
LA NATUROPATHIE ET LA SOPHROLOGIE sont deux techniques tout à fait adaptées pour vous accompagner à gérer vos émotions, à trouver un équilibre pour une bonne vitalité.
Dans mon cabinet, j’utilise l’arbre de vie qui permet de mettre en lien les situations émotionnelles de votre vie et vos évènements importants physiques qui se sont passées ou qui sont d’actualité dans votre vie, et cela, de la naissance à la date de votre venue en consultation. En effet, il n’est pas toujours facile de détecter les causes du stress. L’arbre de Vie permet de vous aider.
En naturopathie, je vous apporte les besoins adaptés à votre situation, votre environnement familial, professionnel autour de l’alimentation, la gestion des émotions, l’activité physique, le sommeil. J’utilise également les Fleurs de Bach, les huiles essentielles, les massages.
En sophrologie je vous accompagne pour vous approfondir en vous aidant à gérer votre émotions, à lâcher prise, etc…
Petit guide pour bien respirer
Lorsque vous êtes stréssé(e ) votre respiration aura tendance à se situer au niveau du haut du corps. Le souffle devient plus court, le cœur s’emballe, les muscles se crispent et cela devient un cercle vicieux et peut amplifier l’anxiété.
Pour sortir de ce cercle vicieux, voici quelques conseils et adopter une bonne respiration qui va vous permettre de vous détendre et de recharger vos batteries. Plus votre respiration est bonne, plus vous éliminerez votre fatigue parce que l’oxygène que vous inspirez permet d’éjecter le gaz carbonique.
De plus, cela régule le rythme cardiaque, facilite la digestion et fait baisser le taux de sucre et de cholestérol.
Respiration abdominale
Concentrez-vous sur votre ventre. Posez vos mains sur votre abdomen pour mieux sentir le mouvement de votre ventre et votre respiration. (Vous pouvez pratiquer allonger (c’est plus facile) ou debout)
Fermez les yeux
Inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon pendant 3 secondes Puis retenez l’air sur 3 temps également Enfin, expirez par la bouche en dégonflant le ventre sur 6 temps
Pour résumer : vous inspirez sur 3 temps, vous bloquez la respiration sur 3 temps et vous expirez par la bouche sur 6 temps.
Effectuez cette respiration plus fois de suite. Vous pouvez pratiquez autant de fois que vous le souhaitez. Plus vous pratiquez, plus ou en verrez les bénéfices et plus votre respiration abdominale deviendra naturelle.
C’est à vous maintenant J
Pour toutes demandes de renseignements complémentaires
