Profitez de la journée international du Sommeil pour répondre à ces questions et retrouver un sommeil de qualité.
Le sommeil est aussi important que de manger !
En effet, le manque de sommeil peut entraîner des troubles liés au stress, à des hausses de glycémie, la dépression, un manque de concentration, et beaucoup d'autres effets négatifs.
C'est la raison pour laquelle un bon sommeil est essentiel pour conserver une bonne santé physique et mentale.
en naturopathie, je vous accompagne pour trouver la cause du manque de sommeil. Elle peut être un changement d'habitude, une alimentation à rééquilibrer, une hygiène de vie à rééquilibrer ou encore apprendre à gérer ses émotions, etc..
en sophrologie, je vous propose un protocole adapté et personnalisé sur 8 séances minimum pour retrouver votre sommeil. La sophrologie peut suffir ou bien être complémentaire de la naturopathie.
Rendez-vous en cliquant sur ce lien pour répondre à quelques questions.
https://forms.gle/pskiP9q5MYuH3obB9
voici quelques conseils pour vous aider à trouver un bon sommeil :
Ajoutez une goutte d'huile essentielle sous votre voûte plantaire et masser du bas vers le haut votre pied plusieurs fois de manière à faire pénétrer l'huile essentielle.
La respiration 4 -7 - 8 Cette technique de respiration a été inventée par le Dr. Andrew Weil, de l’université américaine d’Harvard, il s'est inspiré des préceptes du yoga et de l’art de la respiration pour mettre au point la méthode 4 7 8.
Ses bienfaits :
- Procure plus d'oxygène qu'une respiration normale au système nerveux parasympathique, sur sollicité en période de stress.
- Permet de trouver le sommeil très rapidement
- Permet d'atteindre rapidement un état de détente physiologique.
- Calme le mental en poussant l'esprit à se concentrer sur sa respiration
Comment pratiquer ?
La technique est simple : On peut faire cet exercice dans n'importe quelle position. Allongé, c’est mieux, mais si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol.
- Coller la langue sur le palais, en arrière des dents du haut ;
- Commencer par expirer tout l'air contenu dans les poumons. Puis, bouche fermée :
- 1. Inspirer lentement en comptant jusqu'à 4,
- 2. bloquer sa respiration en comptant jusqu'à 7,
- 3. et enfin expirer par la bouche en comptant jusqu'à 8.
L'exercice doit être répété trois fois de suite, et environ deux fois par jour. Pour vous endormir : répéter cette technique plusieurs fois jusqu’à votre endormissement.
Cette technique de relaxation 4 - 7 - 8 ne donne pas des résultats dès le premier soir. Il faut compter plusieurs semaines, entre quatre et six, pour ressentir pleinement de ses bienfaits.
